Okres karmienia piersią jest niezwykle ważny – zarówno dla matki, jak i dziecka. Karmienie piersią niesie wiele korzyści dla obu stron, dlatego szczególnie ważne w czasie laktacji jest dostarczenie organizmowi odpowiednich witamin i minerałów. Warto zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę, która powinna dostarczać składników odżywczych, składników mineralnych i witamin, a także właściwe suplementy diety dedykowane dla matek karmiących czy nawet kobiet planujących ciążę. Co jest najważniejsze dla prawidłowego rozwoju dziecka i jakie wybrać witaminy dla kobiet karmiących?
Dlaczego warto stosować odpowiednie witaminy w czasie ciąży i w okresie laktacji?
Suplementy i zestawy witamin, które mają nie tylko wspomóc kobietę w okresie laktacji, ale również ułatwić prawidłowy przebieg ciąży powinny być dobierane indywidualnie do stanu zdrowia przyszłej mamy. Kluczowe w tym okresie jest dostarczanie organizmowi składników odżywczych, które zapewnią dobrą kondycję w czasie ciąży oraz zaspokoją zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Nie należy zapominać, że odpowiednio dobrane suplementy w okresie ciąży i witaminy dla karmiących piersią wspomagają również rozwój dziecka, w tym prawidłowy rozwój mózgu i układu kostnego. Odpowiednie zadbanie o siebie w tym wyjątkowym czasie może pomóc w szybszym powrocie do formy po porodzie.
Witaminy z grupy B dla kobiet w ciąży – czyli kwas foliowy
Jednym z podstawowych składników, który jest niezbędny w okresie karmienia piersią i dla kobiet ciężarnych jest kwas foliowy. Witamina B9, którą znajdziemy pod postacią folianów, jest jednym z niezbędnych składników biorących udział w budowaniu DNA. Suplementację tej witaminy powinno się podjąć jeszcze przed planowanym zajściem w ciążę, gdyż jest ona kluczowa dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu. Zbyt niski poziom kwasu foliowego może zwiększać ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej czy też wad rozwojowych. Warto suplementować kwas foliowy również po porodzie, gdyż nie tylko wspomaga karmienie piersią, ale wpływa pozytywnie na organizm mamy, wspierając prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i układu krążenia. Okres laktacji to również czas wzmożonego zapotrzebowania na składniki takie jak kwas pantotenowy oraz witaminy B12 i B6.
Witamina D i kwasy DHA
Równie ważne, jak suplementacja folianów, jest przyjmowanie odpowiedniej ilości witaminy D oraz kwasów omega-3, czyli kwasów DHA. Biorąc pod uwagę stanowisko Polskiego Towarzystwa Gastroenterologii, witamina D, w okresie karmienia piersią, powinna być przyjmowana w dawce w przedziale od 1500 do 2000 j.m. dziennie. Witamina ta ma kluczowe znaczenie dla zdrowych kości, a konkretnie dla procesu mineralizacji układu szkieletowego, gdyż wspomaga wchłanianie wapnia. W okresie laktacji ważne jest też suplementowanie kwasów tłuszczowych w postaci omega-3. Kwasy tłuszczowe, czy inaczej kwasy omega mają zdolność przenikania do mleka matki, a co za tym idzie, dostarczane są dziecku podczas karmienia. Do ich najważniejszych właściwości należy wpływ na rozwój prawidłowego widzenia oraz układu nerwowego. Ważne, aby suplementacja obejmowała kwas dokozaheksaenowy w dawce od 400 do 600 mg dziennie.
Żelazo i jod dla kobiet karmiących piersią
W ciąży i w okresie laktacji zwiększa się również zapotrzebowanie na jod i żelazo. W większości przypadków odpowiednia dieta powinna zaspokoić to zapotrzebowanie. Jeżeli jednak z różnych względów badania krwi wykażą niedobory, dobrze jest zastosować odpowiednią suplementację. Jod decyduje między innymi o prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Wpływa też na hormony, których zadaniem jest utrzymanie optymalnej gospodarki wodno-elektrolitowej. W zależności od zapotrzebowania dobowa dawka jodu powinna mieścić się w przedziale od 200 do nawet 500 mg. Jeżeli chodzi o żelazo, to optymalna dobowa dawka wynosi 20 mg. Najlepszym źródłem żelaza są między innymi podroby, mięso, ryby i żółtka jajek. Suplementację żelaza wprowadza się głównie w przypadku kobiet będących na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej.
Kiedy należy wprowadzić suplementację wapnia?
Jak już podkreślano, zarówno w okresie ciąży, jak i podczas karmienia piersią, najważniejsze składniki mineralne i odżywcze powinny być dostarczane organizmowi poprzez zbilansowaną dietę. Jeżeli jednak z jakichś powodów przyszła i karmiąca mama wyklucza z diety kluczowe składniki, suplementacja staje się konieczna. Jak wiadomo, wapń jest niezbędny dla rozwoju zdrowych kości. W ciąży i podczas karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na ten składnik mineralny. Wspomaganie w postaci suplementów jest więc wskazane i obejmować powinno dawkę około 1000 mg wapnia każdego dnia. Dodatkowa dawka może być koniecznością przy diecie ubogiej w wapń np. wykluczającej nabiał.
