Cellulit jest powszechnym problemem, dotyczącym nawet około 90% kobiet – bez względu na wiek, wagę czy styl życia. Walka z cellulitem jest trudna, jednak nie niemożliwa do wygrania. Bardzo istotną rolę w redukcji cellulitu pełnią ćwiczenia fizyczne. Aby jednak ćwiczenia na pozbycie się cellulitu były skuteczne musimy wykonywać je niezwykle regularnie, nawet 4-5 razy w tygodniu.
Ćwiczenia fizyczne to najskuteczniejszy sposób na cellulit na udach, pośladkach czy brzuchu. Jeżeli odpowiednio wybierzemy i będziemy regularnie wykonywać ćwiczenia na cellulit nie tylko zredukujemy tkankę tłuszczową, ale i zmniejszymy obrzęki oraz cellulit. Kolejnym pozytywnym aspektem regularnej aktywności fizycznej jest także poprawa kondycji fizycznej oraz udoskonalenie wyglądu oraz elastyczności naszej skóry.
Przysiady na cellulit – czy są skuteczne?
Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń na cellulit są przysiady. Aby przysiady były skuteczne i efektywne, a zarazem żeby nie zrobić krzywdy naszemu kręgosłupowi, należy pamiętać o poprawnej technice ich wykonywania. W pozycji stojącej w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder, dbamy o to by nasze plecy były proste, a łopatki ściągnięte. Przysiad wykonujemy wysuwając pośladki maksymalnie do tyłu i napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Bardzo istotne jest pilnowanie, aby nie wysuwać kolan poza linię stóp. Przysiady warto wykonywać w 5 seriach po 20 powtórzeń, jeżeli chcemy zwiększyć ich efektywność możemy dodać obciążenie – np. w postaci sztangi, na początek niezbyt ciężkiej – 10-15 kg.
Zobacz również: Krem na Cellulit – vialise.pl
Bieganie, a cellulit
Aby walka z cellulitem była skuteczna warto włączyć do naszego planu walki sporty cardio takie jak bieganie, a jeżeli nie przepadamy za bieganiem mogą być to np. jazda na rowerze czy rolkach. Aby bieganie było skuteczne warto trzymać się kilku prostych reguł. Biegajmy regularnie, kilka razy w tygodniu, nie zapominajmy jednak o dwóch dniach przerwy w ciągu tygodnia by nasze mięśnie miały szansę na regenerację. Aby bieganie było skuteczne należy biegać około 45 minut do godziny, ponieważ dopiero po 20 minutach biegania organizm zaczyna spalanie tkanki tłuszczowej. Najbardziej optymalna pora dnia na bieganie to poranek, dzięki porannym biegom podkręcimy naszą przemianę materii na cały dzień.
Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach
Walkę z cellulitem warto wzbogacić o ćwiczenia wzmacniające uda i pośladki, takie jak wykroki. Wykroki pomagają się pozbyć się cellulitu na udach i pośladkach, ponadto doskonale rzeźbią nogi. Zaczynając przygodę z tym ćwiczeniem wystarczy robić klasyczne wykroki, pamiętając o poprawnej technice tj. uważając, by nie opuszczać kolana na ziemię oraz aby drugie kolano nie przekraczało linii palców u stóp. Aby wykroki były skuteczne warto wykonywać je w 4 seriach, po 15 powtórzeń na jedną nogę. W późniejszej fazie, gdy opanujemy już prawidłową technikę wykroków możemy je dodatkowo utrudnić dodając uniesienie jednej nogi np. na stepie, możemy również bardziej zaangażować mięśnie poprzez wzięcie do rąk obciążenia – sprawdzą się dwa 5 kg tzw. talerze lub hantle. Aby zredukować cellulit na udach ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, warto z czasem zwiększać ich intensywność, ilość powtórzeń a po jakimś czasie obciążenie.
Cellulit na udach jak się pozbyć
Regularne wykonywanie ćwiczeń przy zachowaniu odpowiedniej techniki a także zdrowej diety może przynieść świetne efekty w postaci redukcji cellulitu na udach, pośladkach czy brzuchu. Pamiętajmy jednak, iż wykonując ćwiczenia nieregularnie, prowadząc niezdrowy tryb życia i nie zachowując odpowiedniej diety nie zredukujemy cellulitu.
