Środowisko zewnętrzne, zmiany hormonalne czy natężenie poziomu stresu sprawiają, że zatraca się równowaga między umysłem, ciałem a duszą. Energia do życia pochodzi z właściwego metabolizmu komórkowego, równowagi hormonalnej i utrzymującej się precyzyjnej równowagi biochemicznej w układzie nerwowym. Dlatego też osiągnięcie stanu równowagi jest związane nie tylko z tym co robimy, ale zależy także od tego na co nie przeznaczamy swojego czasu. Co szalenie ważne energia życiowa jest ściśle związana ze stanem emocjonalnym. Nasze samopoczucie wpływa na poziom energii i odwrotnie.
Aktywność fizyczna, podobnie jak miłość, jest najlepszym antidotum na wszelkie bolączki. Dzięki niej żyjemy pełniej i intensywniej. Ruch wzmaga bowiem reakcje biochemiczne zachodzące w naszych organizmach. Aktywny tryb życia wpływa jednak przecież nie tylko na lepsze funkcjonowanie organizmu, ale także na naszą atrakcyjność fizyczną.
Odpowiednio przygotowany trening stanowi wspaniałą profilaktykę chroniącą przed rozwojem wielu poważnych schorzeń. Wzmacnia system immunologiczny, opóźnia proces starzenia, poprawia gęstość kości, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, redukuje ryzyko przybierania na wadze i wystąpienia cellulitisu, zachorowania na cukrzycę i niektóre nowotwory złośliwe. Poprawia nastrój, przyspiesza szybkość reakcji, polepsza pamięć i modeluje sylwetkę.
Nowocześnie i profesjonalnie wyposażone kluby zapewniają wszystkim optymalne formy treningów. Zajęcia obejmują zarówno treningi ogólnorozwojowe jak i zajęcia wytrzymałościowo – siłowe oraz poprawiające wydolność organizmu i jego gibkość. Wiele z nich proponuje swym klientom także opiekę trenera i dietetyczki, saunę, masaże, basen, zajęcia taneczne takie jak tańce latynoamerykańskie, nowoczesne, standardowe, orientalny, salsa oraz kursy samoobrony.
Wróg niejedno ma imię
Zagrożeniem dla naszego zdrowia i życia są nie tylko ujemne emocje wywołujące dystres (distres) objawiający się wewnętrznym niepokojem, licznymi zaburzeniami i dolegliwościami psychosomatycznymi czy zanieczyszczenie środowiska, ale przede wszystkim narastająca przestępczość. Rzadko, kto z nas zdolny jest obronić się przed atakiem z nożem czy duszeniem. Przede wszystkim paraliżuje nas strach. W trosce o własne bezpieczeństwo warto zapisać się na tego typu szkolenie z elementami psychologii oraz sztuk walki Ju – Juitsu, Judo i Aikido przygotowujące do obrony w sytuacjach realnego zagrożenia takich jak napad bandycko – rabunkowy, gwałt czy pobicie. Po ukończeniu 3 – miesięcznego kursu, kursanci otrzymują certyfikat ukończenia szkolenia z możliwością kontynuacji dalszej nauki.
Fitnessowe ABC
Aby cieszyć się zdrowiem i młodzieńczą sylwetkę, mieć sprężyste ruchy oraz harmonijnie rozwijać mięśnie dobrze jest uczestniczyć w możliwie różnorodnych zajęciach ruchowych. Oto krótki przewodnik opisujący w skrócie najmodniejsze obecnie rodzaje zajęć :
ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs – Brzuch, Pośladki, Biodra)
– ćwiczenia z wykorzystaniem stepu, pałek obciążających, taśm i gum. Wzmacniają i modelują dolne partie ciała.
Aeroboks
– intensywne zajęcia wytrzymałościowe oparte na technikach walki. Poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni, równowagę, koordynację ruchową i ogólną wydolność organizmu.
Aerokickboxing
– połączenie aerobiku z technikami stosowanymi w kick-boxingu. Trening angażuje, wszystkie partie mięśniowe, poprawia wytrzymałość, dynamikę i koordynację.
Aqua Aerobic
– ćwiczenia w wodzie, o niskiej intensywności. Idealne na letnie upały.
BS (Body Sculpting – rzeźbienie ciała)
– ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Trening o umiarkowanej intensywności z wykorzystaniem stepu, hantli, pałek obciążających i gum.
Body ball & Pilates (Pilates na piłce)
– zajęcia na piłkach o średnicy ok. 55 cm stosowanych także w rehabilitacji. Piłki odciążają kręgosłup, przywracają równowagę pomiędzy nierównomiernie używanymi mięśniami i pomagają w kształtowaniu smukłej sylwetki. Przeznaczone są dla osób w różnym wieku oraz dla kobiet w ciąży.
Dance and Hi-Lo
– zajęcia angażujące układ sercowo – naczyniowy. Łączą w sobie elementy areobiku i różnych form tańca takich jak latyno, afro, street dance.
Funky
– taneczna forma zajęć. Specyficzny styl choreografii oprócz spalania tkanki tłuszczowej i poprawy wydolności daje uczestnikom dużo radości i zabawy.
Hi impact aerobic
– bardzo dynamiczne ćwiczenia dla osób o dobrej kondycji fizycznej.
Hi – Lo (Hi/Low impact areobic)
– połączenie ćwiczeń typu Hi impact i Low impact. Ćwiczenia urozmaica się techniki sztuki walki i układy choreograficzne.
Interwal Training (Trening interwałowy)
– intensywna forma zajęć ogólnorozwojowych polegająca na łączeniu ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności. Te ostatnie trwają znacznie dłużej. Wykorzystuje się przybory: step, hantle, pałki obciążające, gumy.
Low impact areobic
– proste ćwiczenia o niskiej intensywności dla osób o niskiej kondycji fizycznej.
Maxi Tubes i Body Tubes
– ćwiczenia ze specjalnymi gumami mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbienie dolnych i górnych partii ciała. Trening o mniejszej wydolności jednak sporej pracy mięśni. Świetnie modelujący całą sylwetkę.
Mom
– program opracowany z myślą o kobietach w ciąży.
Pilates
– jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Poprawia wytrzymałość, kondycję i zwiększa ruchomość stawów. Wzmacnia wszystkie mięśnie, a w szczególności mięśnie brzucha i grzbietu, wysmukla, pogłębia oddech, obniża ciśnienie krwi.
Płaski Brzuch
– proste układy choreograficzne nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej połączone z ćwiczeniami na mięśnie brzucha wykonywane w seriach i stretchingiem.
Power Bike
– trening o charakterze wytrzymałościowym na rowerze stacjonarnym zapewniający intensywną pracę nóg i pleców. To świetny sposób na spalenie zbędnych kalorii w atmosferze wycieczki lub wyścigu.
Power Pump
– ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowo – siłowym z użyciem specjalnej sztangi. Kształtują sylwetkę w sposób niezwykle efektowny, poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego.
Power Thai – Bo
– zajęcia wykorzystujące techniki sztuk walki takich jak boks, kick-boxing, karate, thai-box ćwiczonych przy muzyce z elementami specjalistycznego treningu charakterystycznego dla tych dyscyplin. Doskonałe zajęcia wyrabiające : koordynację, wytrzymałość, szybkość, poczucie rytmu, harmonijny rozwój muskulatury oraz umiejętność samoobrony.
Step (Bench-areobic)
– ćwiczenia wzmacniające dolne partie mięśniowe. W zależności od stopnia zaawansowania, choreografie składają się z prostych lub bardziej złożonych kroków, których wykonywanie wpływa na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej.
Stretching
– podstawową zasadą tej metody treningu jest zachowanie harmonii pomiędzy siłą mięśni, a ich elastycznością. Odpowiednie połączenie ćwiczeń rozciągających gwarantuje poprawę możliwości ruchowych stawów, poprawę elastyczności mięśni, a także relaks. Ćwiczenia są prowadzone głównie przy łagodnej muzyce. Rozciągają wszystkie grupy mięśniowe aby uzyskać ich naturalną długość, uelastyczniają ścięgna i wiązadła, likwidują przykurcze mięśni, zapobiegają kontuzjom, działają relaksująco i odprężająco.
Tai-chi
– jedna z najlepszych dróg do poprawy stanu zdrowia i osiągnięcia spokoju umysłu. Ćwiczenia te usprawniają ciało i umysł oraz uczą prawidłowego oddychania.
TBC (Total Body Conditioning)
– zajęcia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Wykorzystuje się step, hantle, taśmy, gumy, pałki obciążające.
Yoga – fit
– rozwija zarówno w sensie fizycznym, psychicznym jak i duchowym. Dodaje energii, daje poczucie wewnętrznej siły i spokoju, poprawia trawienie, wzmacnia odporność, zmniejsza kłopoty z koncentracją i pamięcią. Ćwiczy różne rodzaje oddechu. Systematyczne ćwiczenia są doskonałą profilaktyką przed wieloma chorobami.
Wiosła
– trening aerobowy z wykorzystaniem ergometru wioślarskiego. Zajęcia te poprawiają wydolność organizmu i wzmacniają wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe.
+50
– trening o łagodnym charakterze z elementami ćwiczeń przeciwko osteoporozie. Przeznaczony jest dla osób w średnim wieku (ok. 50 lat i więcej), a także osób ze sporą nadwagą oraz tych, którzy do tej pory nie ćwiczyli lub byli mało aktywni fizycznie. Ćwiczenia wykorzystujące różne przybory, nastawione na wzmacnianie kości, których gęstość z wiekiem maleje, przez co stają się podatne na urazy i złamania.
Taniec rozgrzewa ciała i serca
Taniec jedną z najpiękniejszych form ekspresji, która angażuje wszystkie trzy sfery: fizyczną (ciało), duchową (dusza) oraz intelektualną i emocjonalną (umysł). Zajęcia taneczne wnoszą do życia mnóstwo pozytywnej energii, symetrycznie rozwijają mięśnie, poprawiają krążenie, gimnastykują narządy wewnętrzne i pobudzają kreatywność.
Taniec zbliża ludzi nawet z najodleglejszych kręgów kulturowych. Ostatnio furorę robi styl określany z arabskiego jako ar-rags ash-sharqi, czyli taniec orientalny. Choć u jego serca leżą tajemniczość, fantazja i zmysłowość to jego podstawą jest intensywna praca mięśni brzucha, ramion, klatki piersiowej, grzbietu i nóg. Taniec brzucha opiera się na kółkach symbolizujących ruch Ziemi wokół Słońca i ósemkach będących metaforą wieczności. Dynamiczne ruchy bioder i falujące ruchy tułowia i rąk to hołd złożony poczęciu. Do portretowania, poprzez taniec, różnych odcieni kobiecości służą nie tylko piękne tradycyjne stroje, ale także ozdabiane monetami chusteczki na biodra, chusty, miecze czy arabskie kastaniety.
Każdy medal ma dwie strony
Aby sprawdzić czy naszemu sercu sprzyja wybrana przez nas forma aktywności fizycznej możemy łatwo sprawdzić korzystając z usługi ‘Kardiotele’. Dzwoniąc na specjalny numer telefonu możemy skorzystać z całodobowej opieki kardiologicznej i wykonać za pośrednictwem telefonu badanie EKG.
Zdrowie na szóstkę
Aktywność fizyczna daje możność przeżywania pozytywnego stresu (eustresu), który każe mu sięgać po nowe cele, przezwyciężać trudności i dążyć do sukcesu zgodnie z hasłem : per aspera ad astra – przez trudy do gwiazd. By cieszyć się dobrym zdrowiem warto stosować inteligentną dietę : ograniczyć spożycie kofeiny, taniny, sodu, napojów gazowanych. Zamiast tego spożywać gotowane warzywa i mięso, tłuszcze nienasycone, lecytynę, pić dużo wody mineralnej, soków ze świeżych warzyw i mleka. Posiłki należy jeść regularnie i powoli by utrzymać w organizmie stały poziom cukru. Pozwala to na pokonanie uczucia głodu i zmęczenia.
Na koniec pozostaje jedynie poddać się serii fizyko – chemicznych badań mających na celu oznaczenie 150 specjalnie dobranych biomarkerów. Stosując się do wszystkich opisanych powyżej zasad możemy być pewni, że wyznaczony w ten sposób ‘wiek wewnętrzny’ będzie znacznie niższy od naszego wieku biologicznego.
Maya Kowalczyk
Źródło : Na podstawie materiałów Centrum Tańca i Ruchu ‘Step-Dance’, Fitness Klubów ‘Gymnasion’, ‘Pro Activ’, ‘World Class Health Academy’ oraz ‘Kardiotele’ przy Śląskim Centrum Chorób Serca.